10月23日，農(nóng)歷九月初四，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)210度，霜降節(jié)令?！对铝钇呤蚣狻酚涊d：“九月中，氣肅而凝，露結(jié)為霜矣?！薄八狄贿^(guò)百草枯”，說(shuō)明天氣漸冷、開(kāi)始降霜。

    霜降之時(shí)乃深秋之季，五行中屬金，五時(shí)中為秋，在人體五臟中屬肺，據(jù)市中醫(yī)院呼吸科主任、副主任醫(yī)師彭明松介紹，在四季五補(bǔ)相互關(guān)系上，應(yīng)以平補(bǔ)為原則，飲食進(jìn)補(bǔ)中以食物性味、歸經(jīng)加以區(qū)別。這一時(shí)入深秋之季，天地間一派肅殺，也讓人萬(wàn)分寂寥。保持收斂神氣，志向高遠(yuǎn)，不徒增煩惱，以愉快心情面對(duì)生活，重視精神調(diào)養(yǎng)，順應(yīng)節(jié)令變遷。

       天涼氣候干燥，若不能適應(yīng)外界氣溫變化，稍有不慎，感受風(fēng)邪便能致感冒、咳嗽。素有哮喘病者常在秋季犯病而發(fā)作。畢竟時(shí)系深秋，養(yǎng)生首要當(dāng)注意清肺，通腑氣，多喝水、多吃蔬菜、水果與粗糧，多做腹部按摩。次要潤(rùn)肺養(yǎng)肺，可服用藥食之物、養(yǎng)陰生津之品以潤(rùn)肺和預(yù)防舊病復(fù)發(fā)，如芝麻、蜂蜜、梨子、蓮子、銀耳、葡萄、蘿卜等柔潤(rùn)之，少吃辛辣燥熱之品，多喝水，注意鍛煉，以散步、體操、氣功等體育鍛煉達(dá)強(qiáng)健肺臟之效。

                                                                                       霜降養(yǎng)生“三板斧”
一、重養(yǎng)胃：
       受到寒冷空氣的影響，胃腸蠕動(dòng)的正常規(guī)律會(huì)被驟降的氣溫所打亂，胃液及各種消化液分泌會(huì)增多，胃腸負(fù)擔(dān)重，容易誘發(fā)胃病。
    因室外氣溫較低，外出時(shí)吸入的冷空氣，會(huì)引起胃腸粘膜血管收縮，誘發(fā)潰瘍。

       另外，由于疲勞會(huì)引起胃腸供血不足，分泌功能失調(diào)，胃酸過(guò)多而粘液減少，使粘膜受到損害。
    所以，霜降期間當(dāng)注重胃腸養(yǎng)護(hù)，切記防寒保暖、飲食有度、避免疲勞。
二、重養(yǎng)肺：
       霜降節(jié)氣的氣候特點(diǎn)仍以燥氣當(dāng)令，而干燥的氣候環(huán)境很容易消耗人體的津液，如不及時(shí)化解，常會(huì)出現(xiàn)口舌干燥、便秘等干燥癥狀。

       霜降屬秋末時(shí)節(jié)，此時(shí)五臟屬肺，肺主一身之氣，要防治干燥癥狀，關(guān)鍵在于養(yǎng)肺潤(rùn)燥。
三、重滋補(bǔ)
       霜降作為秋季進(jìn)入冬季的一個(gè)過(guò)渡節(jié)氣，是我國(guó)秋季中最寒涼的一個(gè)節(jié)氣。諺語(yǔ)有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的說(shuō)法，認(rèn)為“秋補(bǔ)”比“冬補(bǔ)”更重要。

       這是因?yàn)?，秋補(bǔ)是“打底補(bǔ)”，相當(dāng)于打地基，只有地基牢固了，冬補(bǔ)才會(huì)有意義。
                                                                                                養(yǎng)生小技巧
一、秋季要平補(bǔ)：
       平補(bǔ)圣品有——白薯、藕、蜂蜜、芝麻、核桃、銀耳、百合、銀杏、枸杞、蓮藕、蓮子。
     霜降進(jìn)補(bǔ)，成功與否，關(guān)鍵在于脾胃是“受補(bǔ)”還是“不受補(bǔ)”。

       因此多吃有益于健脾的芡實(shí)、山藥、薏米、紅棗、四季豆等，與可以有效促進(jìn)吸收，增強(qiáng)秋補(bǔ)之效果。
二、養(yǎng)肺多喝湯：
       湯被認(rèn)為是最富營(yíng)養(yǎng)、最易消化吸收的菜肴之一，具有滋養(yǎng)津液、養(yǎng)顏潤(rùn)膚的功效。
    煲湯可適當(dāng)加入杏仁、川貝、白果等宣降肺氣，或用沙參、石斛、麥冬、玉竹、百合以滋陰潤(rùn)肺。

       如果工作比較忙，沒(méi)時(shí)間煲湯。那么多吃梨、蘋果、橄欖、板栗、等零食，同樣有養(yǎng)肺的效果。
三、睡眠有節(jié)制：
       睡眠是最好的補(bǔ)藥！
    不過(guò)，由于入睡時(shí)全身新陳代謝速率會(huì)大大降低，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)細(xì)胞缺氧，尤其大腦的中樞神經(jīng)會(huì)被過(guò)度抑制，反而導(dǎo)致細(xì)胞衰老加速。

       因此，秋季的睡眠時(shí)間一定要有節(jié)制，女人睡7～8小時(shí)，男人睡8～9小時(shí)，但都不能超過(guò)11小時(shí)。
四、拉伸要多做：
       隨時(shí)多做拉伸練習(xí)，起床后伸個(gè)懶腰，坐久了練練弓步。
    只要隨時(shí)隨地地多拉伸，能保持全身柔韌性，有效緩解工作壓力，舒緩緊張情緒。

    柔韌性越好，說(shuō)明體內(nèi)血液循環(huán)和體液循環(huán)就越順暢，營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)就越充足，代謝廢物也能更快排出體外，細(xì)胞就能保持年輕。
五、暖胃用花生：
     《藥性考》說(shuō)：“食用花生養(yǎng)胃醒脾，滑腸潤(rùn)燥?！彼哉f(shuō)在霜降時(shí)節(jié)食用花生是明智的選擇。每天吃10粒生花生，對(duì)養(yǎng)胃有一定好處。

       吃生花生要連著紅衣一起吃。女性經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后和哺乳期更應(yīng)該常吃，對(duì)于養(yǎng)血、補(bǔ)血很有好處。花生紅衣還有生發(fā)、烏發(fā)的效果，常吃能使頭發(fā)更加烏黑亮麗。
六、勤喝檸檬水：
       在深秋，干燥會(huì)帶走人體更多水分，造成肺黏膜和呼吸道損傷。因此，每天喝足1500毫升水是讓自己保持最佳狀態(tài)的重要措施。

       在水中加兩片檸檬。檸檬水中富含維生素C，能調(diào)節(jié)內(nèi)生理環(huán)境平衡。維生素C對(duì)于膠原蛋白生成也起關(guān)鍵作用，膠原蛋白正是保持皮膚細(xì)胞年輕的結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)。
    喝檸檬水要少量多次，小口飲用，不要一口氣喝一大杯。
七、鼻子經(jīng)常搓:
       每天搓揉迎香穴兩分鐘。迎香穴在鼻翼兩側(cè)，鼻翼外緣中點(diǎn)旁。此外，經(jīng)常念呬(“嘶”音)字，也有助預(yù)防感冒或哮喘。

       秋季容易犯燥，導(dǎo)致咳嗽、氣喘、呼吸不暢。如果覺(jué)得呼吸不暢，可搓揉迎香穴，對(duì)消除鼻塞作用明顯。
八、后腦經(jīng)常敲：
       捂著耳朵，食指中指疊起彈后腦，彈幾下后放開(kāi)耳朵，里面有嗡嗡的聲在響，反復(fù)做九遍。每天1-2次。以舒適為度，如果不舒服就停止。
    此方法即鳴天鼓，要掩著耳朵叩擊枕骨，對(duì)頭部、耳部都有一定的刺激。而中醫(yī)認(rèn)為，腎開(kāi)竅于耳，腦為髓之海，所以此法有調(diào)補(bǔ)腎的作用。
                                                                                                 結(jié)語(yǔ)
       中醫(yī)治療和防病調(diào)養(yǎng)的核心在于辨證論治，不同節(jié)令養(yǎng)生保健，要尊崇中醫(yī)養(yǎng)生特色，以因時(shí)因地因人制宜之旨，達(dá)之于體質(zhì)辨識(shí)之果，從整體觀念中，力圖天人合一，求得辨證論治法則，辨識(shí)體質(zhì)及陰陽(yáng)寒熱虛實(shí)之不同，以霜降時(shí)節(jié)及地域氣候特點(diǎn)，尊重民族民俗和養(yǎng)生文化特色，辨證施膳，配制藥膳、藥茶、食療方和膏方，甚至配合針灸、推拿和按摩之法保健防病，作精神調(diào)攝養(yǎng)生，以保養(yǎng)身體、養(yǎng)肺氣，減少秋燥之害，增進(jìn)健康、延年益壽。
    有腰背不適、腰痛等常見(jiàn)筋骨病患者，可在醫(yī)師指導(dǎo)下，通過(guò)適度運(yùn)動(dòng)，乃至自我保健之法，達(dá)到健康養(yǎng)生，獲得健壯體魄和愉快生活。

       霜降節(jié)令已是寒冷之期，養(yǎng)生重在適宜的方式和具備的條件，更重視心理精神的調(diào)養(yǎng)。夏日有心靜自然涼的渡過(guò)酷暑之計(jì)，冬日也有心暖自御寒之妙方，恰當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，精心調(diào)養(yǎng)，定能獲得安康愉悅的生活。