春節(jié)七天假期就這樣結(jié)束了

節(jié)后大家陸續(xù)開始回歸工作

很多人出現(xiàn)不適應(yīng)

渾身乏力、嗜睡、精力不集中、

厭食、孤獨(dú)、煩躁等癥狀，

甚至對(duì)上班懷有恐懼心理

這就是所謂的“節(jié)后綜合征”

如何盡快擺脫假期綜合征，

快速地進(jìn)入工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)呢？

妙方在此！

遵義市中醫(yī)院老年病臨床醫(yī)學(xué)中心主任、副主任醫(yī)師王孝東介紹：節(jié)后綜合征是人們?cè)诖蠹僦蟪霈F(xiàn)的(特別是春節(jié)黃金周和國慶黃金周)的各種生理或心理的表現(xiàn)，也叫富貴癥。在我國眾多的節(jié)日里，人們最重視的莫過于春節(jié)了，闔家團(tuán)圓慶賀，很多人容易忘記平時(shí)對(duì)自己的約束，親戚、朋友、同學(xué)聚在一起大吃大喝、通宵娛樂，睡眠規(guī)律、飲食規(guī)律被打亂。很多人在春節(jié)后的兩三天里出現(xiàn)厭倦感，提不起精神，工作效率低，或者出現(xiàn)惡心、頭暈、腹瀉、便秘、厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等，老人難以適應(yīng)突然恢復(fù)的清靜日子，孩子無法安心學(xué)習(xí)，這就是“春節(jié)后綜合征”的典型表現(xiàn)，一般在節(jié)后一周左右可恢復(fù)。

那如何應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合征呢？

王孝東提醒：節(jié)后綜合征關(guān)鍵是要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，防止“過用”， 導(dǎo)致疾病的原因有六淫、七情、飲食、勞倦、外傷等，正常情況下，陰平陽秘，精神乃治，過用則陰陽失衡，疾病乃生，即 《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中提到 “故春秋冬夏，四時(shí)陰陽，生病起于過用，此為常也”。包括飲食和精神上的過用，不能因?yàn)槭沁^節(jié)，為了玩得痛快，吃得痛快，就不顧身體健康，耗費(fèi)了大量的腦力與精力。

1.調(diào)節(jié)飲食

春節(jié)期間，親朋團(tuán)聚，氣氛熱烈，情緒易激動(dòng)或緊張，為舒緩緊張的情緒，建議適當(dāng)增加粗糧的攝入，粗糧里富含b族維生素，可以起到滋養(yǎng)神經(jīng)，調(diào)節(jié)情緒的作用。多吃點(diǎn)兒清淡口味的食物，如素炒胡蘿卜和蕓豆，胡蘿卜含胡蘿卜素較豐富，可以提高免疫力，蕓豆富含多種維生素?？勺灾扑崮趟麚?，有利于營養(yǎng)素?cái)z入的更全面，即在多種水果中加入酸奶，水果富含維生素C，酸奶富含益生菌，有助腸道健康，而且酸奶含鈣豐富，也可以起到補(bǔ)鈣的作用。

2.補(bǔ)充睡眠

合理安排起居，俗話說 "早睡早起身體好"，尤其是老年人，肌體調(diào)節(jié)功能減退，節(jié)日期間更要注意保持良好的生活規(guī)律。如果熬夜，要注意睡"子午覺"，午時(shí)在上午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)之前，從中醫(yī)理論來講，是"心經(jīng)循行的時(shí)間"，哪怕起得晚，吃了午飯后，也要小瞇一會(huì)兒，30分鐘即可，可以讓精力盡快恢復(fù)?！鹅`樞?營衛(wèi)生會(huì)》云：“營在脈中，衛(wèi)在脈外，營周不休，五十度而復(fù)大會(huì)，陰陽相貫，如環(huán)無端，衛(wèi)氣行于陰二十五度，行于陽二十五度，分為晝夜，故氣至陽而起，至陰而止?！弊訒r(shí)是營衛(wèi)氣交會(huì)的時(shí)間，所以子時(shí)（晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)）是最佳的睡眠時(shí)間。

3.調(diào)整心態(tài)

上班后要注意調(diào)整自己的心態(tài)，最好別讓自己再處于興奮狀態(tài)，把自己放回平日的生活規(guī)律中，盡量平復(fù)躁動(dòng)的心。可以多曬曬太陽，陽光是調(diào)整身體和情緒的一個(gè)重要幫手，俗語說“陽光是個(gè)寶，曬曬身體好。上午十點(diǎn)和下午四點(diǎn)曬太陽最好，每次曬15~20分鐘。在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會(huì)有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。還可以多和同事聊聊天，剛開始工作不宜太緊張、強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)循序漸進(jìn)，以免因節(jié)奏突然變化導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。

有些上班族患有精神渙散上班恐懼癥

春節(jié)長假過后，總有一些人心里會(huì)產(chǎn)生莫名其妙的恐懼感，主要有以下幾種癥狀，暈乎乎不知該做什么，常常坐在辦公桌前長時(shí)間發(fā)愣，不知道工作從何做起；手腳發(fā)軟，渾身無力；頭昏腦脹……

王孝東建議

患上上班恐懼癥的上班族：

1、從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都積極作出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上；

2、可以每過2個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次綿長而深厚的呼吸，想象好似隨著每次的呼吸，緊張感也離開了身體；

3、建議上班前洗個(gè)熱水澡，盡量恢復(fù)到節(jié)假日前的作息時(shí)間，最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。

王孝東：遵義市老年病臨床醫(yī)學(xué)中心主任、市中醫(yī)院腎病風(fēng)濕病科主任 、副主任醫(yī)師、名老中醫(yī)傳人。師承貴州省名老中醫(yī)藥專家湯宗明先生，擅長腎臟病、老年病等的中西醫(yī)結(jié)合治療。